Sentir dor não é normal, mas a dor crônica na coluna é mais comum do que podemos imaginar, afetando milhares de pessoas em todo o mundo. Se o melhor caminho é a prevenção, quais estratégias podemos adotar? A prevenção da dor crônica na coluna exige uma abordagem abrangente, que inclui o fortalecimento muscular, a adoção de posturas adequadas e o cuidado com a saúde geral da coluna.

Separamos 7 estratégias que você não pode esquecer para prevenir a dor crônica na coluna e, assim, prevenir o afastamento no trabalho e a incapacidade física:

  1. Fortalecimento muscular: o fortalecimento dos músculos que suportam a coluna lombar é crucial para prevenir a dor crônica. Exercícios que fortalecem o core ajudam a estabilizar a coluna e reduzir a sobrecarga nos discos intervertebrais.
  2. Alongamento e flexibilidade: para prevenir a dor crônica é essencial manter a mobilidade da coluna lombar. Sair da postura estática e incluir rotinas de movimento regularmente ajuda a manter os músculos e ligamentos da coluna flexíveis e saudáveis.
  3. Postura adequada: manter a coluna alinhada e a atenção à postura nas diferentes atividades do dia a dia ajudam a reduzir a tensão e o estresse na coluna.
  4. Ergonomia no trabalho: ajustar a altura da cadeira, usar apoio lombar e posicionar corretamente o teclado e o monitor podem ajudar a manter uma postura saudável durante o trabalho no computador.
  5. Exercícios de baixo impacto: optar por exercícios de baixo impacto, como natação, caminhada ou pilates, pode ajudar a fortalecer a coluna lombar sem sobrecarregá-la. Essas atividades proporcionam benefícios cardiovasculares e fortalecem os músculos de suporte da coluna.
  6. Controle de peso: o excesso de peso coloca uma carga adicional sobre a coluna, aumentando o risco de lesões e dor crônica. Por isso, manter um peso corporal saudável é importante para prevenir a dor lombar crônica.
  7. Hábitos de vida saudáveis: Adotar um estilo de vida saudável, que inclua uma alimentação equilibrada, evitar o tabagismo e praticar o gerenciamento do estresse, contribui para a prevenção da dor crônica na coluna lombar. Esses hábitos promovem a saúde geral da coluna e diminuem o risco de problemas crônicos.

São medidas simples que contribuem para a manutenção da saúde da sua coluna ao longo da vida. É importante, contudo, lembrar que cada pessoa é única e pode precisar de orientação personalizada. Consultar um profissional de saúde qualificado é essencial para obter recomendações específicas e adequadas ao seu caso. A prevenção é fundamental para desfrutar de uma vida livre de dor e manter a saúde da coluna no longo prazo. Afinal, envelhecer com qualidade é o desejo de todos nós, não é?

Dr. Rafael Barreto – CRM/SP 122.568
Dr. José Carlos Barbi – CRM/SP 32.705
Dr. Alexandre Jaccard – CRM/PR 27.412 / CRM/SP 116.476
Dr. Ricardo Acácio – CRM-SP 225.318 / CRM-SC 12.732 / CRM-PR 21.521
Dr. Fernando Herrero – CRM 112.5376