Muito falamos sobre a importância de cuidar da coluna para que ao longo da vida ela se mantenha saudável. Mas você sabe que atitudes tomar para que as atividades mais corriqueiras não prejudiquem sua coluna? Veja 6 recomendações essenciais para o seu dia a dia:

  1. São muitas as profissões realizadas no computador. Longos períodos de tela exigem cuidados. Ao sentar em frente ao computador, mantenha a postura ereta, com a lombar bem apoiada no encosto da cadeira e de forma que os ombros possam estar relaxados. Não se esqueça de ajustar a altura do seu monitor, deixando o centro da tela na altura dos olhos.
  2. Fisgadas, contraturas, coluna travada… São muitos os casos de lesão ao levantar objetos pesados do chão. O melhor modo de prevenir essas dores é flexionar os joelhos e agachar-se, carregando o objeto mais próximo ao corpo. Evite dobrar o tronco para frente.
  3. Sacolas e mochilas devem ser carregadas com o peso distribuído entre os lados. Coloque as alças da mochila sobre os dois ombros e divida o peso das sacolas nas duas mãos.
  4. A qualidade do seu colchão importa e pode influenciar suas dores nas costas. Procure colchões nem muito duros e nem muito macios, que acomodem e se adaptem às curvas naturais da coluna.
  5. Quando ficar em pé por muito tempo, procure repousar uma das pernas, alternando o apoio de um dos pés sobre um degrau ou banquinho mais alto que o nível do chão. Isso vai aliviar a sobrecarga em apenas um ponto da coluna.
  6. Quando falamos em preservar a saúde da coluna, precisamos pensar em exercícios. Eles são recomendados tanto para prevenir dores futuras quanto para tratar dores crônicas.

E então? Você já conhecia essas medidas? Quais delas já tem colocado em prática?

Dr. Rafael Barreto – CRM/SP 122.568
Dr. José Carlos Barbi – CRM/SP 32.705
Dr. Alexandre Jaccard – CRM/PR 27.412 / CRM/SP 116.476
Dr. Ricardo Acácio – CRM-SP 225.318 / CRM-SC 12.732 / CRM-PR 21.521
Dr. Fernando Herrero – CRM 112.5376